ciezar sztangi

Poniedziałek Klatka 1.Ławka leżąc: Zaczynam samą sztangą z kązdą następną serją zwiększam ciężar o 10 i gdy brakuje mi 20kg od mojego ciażaru w wyciskaniu schodze w dół z każdą serją o 10 kg mniej aż do samej sztangi 2. Ławka skośna:5s po 10p 3. Ławka do brzyszków:5s po 10p 4. Ławka leżąc: rozpiętki 5s po 10 p Środa Biceps 1.Sztanga 5s po 10p [...]

Witam! Mam 2 pytania. Pierwsze dotyczy poprawnego liczenia wyciskanego ciężaru na klatę. Czy liczy się gryf+obciążenie czy też sam ciężar krążków bez gryfu? Widziałem już tu taki temat ale nie było żadnej konkretnej odpowiedzi. Jedni pisali że z, drudzy bez... To pierwsze pytanie. Drugie dotyczy kręgosłupa. Czy podczas wyciskania sztangi na [...]

[...] na jakimś mechanizmie jakby i są tam takie wystające belki do powieszenia sztangi. Możliwe że jest to coś do robienia przysiadów a tam jest po prostu położona ławka i można wyciskać. Ile taka sama sztanga może ważyć? Bo ma jakiś ciezar ale nie jestem w stanie określić i nie wiem ile wyciskam. /SFD/2022/11/26/214bb9b8a19a40a393501415aeab05fa.jpg

[...] Czy opuszczam sztange wystarczająco nisko? wiem ze jakosć słaba, ale da się zobaczyć. Kiedy opuszczam tą sztangę do samej klatki, tzn. kiedy położe ją na klatce i próbuje wycisnąć boli mnie barki/barki. Nie wiem czy obnizyc ciezar i zaczac opuszczac do klatki czy po prostu tak juz jest ze WL jest kontuzjogenne i nie opuszczac sztangi do klatki

Witam Mam 15lat, moje ćwiczenia wyglądają tak: ćwicze co 48h robie barki zza karku siedząc 3 serie po 8 powturzeń klatke 3 serie po 13 powturzeń z tym że klatke na 2 sposoby przez 3 serie mam szeroko ręce a potem przez kolejne 3 serie mam ręce na środku sztangi i 3 serie po 8 powturzeń na biceps i moje pytanie jest takie czy dobrze ćwicze? mam 15 [...]

Witam! Mam taki problem, otóż w każdym ćwiczeniu oprócz wyciskania siła mi idzie a zamiast dodawać ciężar to od wakacji go zdejmuję ze sztangi. Mam dietę. A mój plan na klatkę to: -Wyciskanie na płaskiej 4pow (próbowałem robić dużo powtórzeń, potem 12 10 8 6 a teraz robię po 6-2 pow też w 4 seriach i dalej nic) -Wyciskanie na skosie (tu wszystko [...]

Witam. Trenuję od miesiąca takim programem: Siady high bar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Martwy klasyk Podciaganie wąskim podchwytem na maszynie Wszystko 5 serii po 10 powtórzeń. Stały ciężar. Staram się dojść to 10 powtórzeń we wszystkich 5 seriach wtedy na nast treningu dorzucam 2.5 lub 5 kg. I tak 3 razy w tyg (pon sr pt lub wt czw [...]

Jak robie unoszenie hantli bokiem (na barki ) to mi coś strasznei strzela w momencie jak wolno opuszczam ciężar w obu barkach w jednym bardziej co mam z tym zrobić ?? Macie wogóle jakis dobry trening na barki bo ja cwcze obecnie tym wyciskanie sprzed głowy 2s wyciskanie zza głowy 2 s przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s unsozenie hantli bokiem [...]

Siemka, mam pytanie odnośnie klatki piersiowej. Czytałem już wiele artykułów na temat ilości powtórzeń,serii itd. ale ja mam dostęp do bardziej" domowej siłowni" i np., takie ćwiczenie jak dipsy odpadają i zostaje tylko dostęp do sztangi i hantli. MOje pytanie, jak najlepiej ułoży trening przy użyciu tych 2 rzeczy? Do tej pory głownie robiłem 2 [...]

Od 2 tygodni robię plan FBW. Mam problem z wyciskaniem sztangi na ławce poziomej i skosie górnym 1)podczas wyciskanie buja się sztanga, bez względu jaki ciężar założę 2) nie czuję pracy klatki mimo, że gryf chwytam dość szeroko 3) po 3 seriach klatka nie jest "napompowana", a ćwicząc inne mięśnie, pompa w nich jest duża Macie jakiś pomysł jak [...]

Dzisiaj na treningu zaczolem robic biceps regresja od najciezszego ciezaru po 8 powtorzen pozniej zmniejszylem ciezar i robilem 10 itd. Chodzi konkretnie o uginanie sztangi na biceps stojac w innych cwiczeniach normalnie progresja mi pasuje robic ale w tym lepiej robilo mi sie ze zmneijszanym ciezarem. Czy to jest dobre rozwiazanie przy trenigu [...]

Witam, pisalem na gg ale nikt sie nie odzywal. Moze tu. Planuje zakupic zestaw Tryton I, ale nie wszystkie elementy sa mi potrzebne i nie które chcialbym zamienic na inne. Mianowicie Stojaki na cieżar HS2, chcialbym zmienic na drażek na sciane HD2. A rekawice, stacja na nogi i blokada ud nie sa nam potrzebne. Laczna cena wynosi 874zł. Mozna by [...]

mam problem z klata dlatego ze cos nie idzie mi wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej laweczce zauwazylem ze glowa w gore zakladam sobie ciezar ok 100 kg i robie ok 10 powtozen tak samo jest glowa w dol a na plaskiej to zakladam 90 kg i ledwo co daje rade zrobic 10 powtozen jak myslicie koledzy co jest nie tak ?

Witam, proszę o ocenę planu na 3 dni Tydz1-push/pull/push; Tydz2-pull/push/pull i tak na zmianę. Cel - redukcja. Ciężar ok. 80%. PUSH: wyciskanie płasko 4x12 wyciskanie skos + 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 francuskie 4x12 Przysiad 4x12 Prostowanie siedzac 4x12 Wspięcia 4x25 PULL: MC 4 x12 wiosłowanie 4x12 Pod. Na drążku podch 4x12 [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać :) Wracając do sedna: Właśnie obejrzałem filmik : http://www.youtube.com/watch?v=M2owZJf4hN8 i bardzo zainteresowały mnie te łańcuchy do sztangi. Czy wie ktoś, czy jest jakaś siłka w Warszawie która ma takie łańcuchy - chciałbym je przetestować - ciekawe [...]

Witam chciałbym rozpocząć trening ale najpierw muszę kupić ławeczkę i chciałbym znać wasza opinie jaka ławeczkę wybrać 1.http://allegro.pl/lawka-hertz-hektor-zestaw-100-kg-promax-i3336228152.html czy 2.http://allegro.pl/zestaw-magnus-101kg-laweczka-stojaki-i-sztangi-i3335603310.html Nie chodzi mi o ilość ciężaru (chcę aby ciężar był od razu w [...]

Część mam zamiar przerzucić się na ohp zamiast wyciskania sztangi ponieważ doszedłem do 30kg na jeden hantle i mam problem z ich zarzutem sprawia mi to dużo problemu i tracę niepotrzebnie na to siłę. I jeżeli biorę 30kg na jedna rękę to jakie może mieć to przełożenie na sztange w jaki ciężar celowość żeby był zbliżony do tych 30stek, chyba nie [...]

mój trening klaty: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.Poręcze 4x 12 3.Hantle skos Góra 12-10-8 4.Hantle skos dół 12-10-8 5a.Rozpiętki 3x 12 5b.Przenoszenie hantla 3x12 Zastanawiam się czy w wyciskanie Hantli góra/dół dać mniej powtórzeń, tj. 10-8-6 i czy nie połączyć tego w ss? Co sądzicie? I czy w poręczach dokładać ciężar i robić 12-10-8-6? Cel [...]

Urzadzilam sobie DIY landmine station w rogu pokoju. Koniec gryfu sztangi ustawilam w kacie zabezpieczajac go starym recznikiem. Pytanie odnosi sie do obliczania ciezaru. Moj gryf wazy 10 kg i wrzucajac na niego przykladowo talerz 15 kg i robiac przysiad sumarycznie podnosze... no wlasnie ile? Gdyby byl to zwykly przysiad ze sztanga to wliczalabym [...]

[...] na mase ale masa mnie niezbyt interesuje potrzebuje plan na poprawienie osiągfó wycoiskania. Narazie cwiczyłem planem Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8 zwiekszałem ciezar Podobnie tylko wyciskanie sztangi 12 /10/10/8 Potem rozpietki 12/10/8 i przenoszenie na koniec pare powtórzen! Mam tylko sztange hantle drazke i łąwke płaska pa [...]